백 런지 vs 힙 어브덕션
내 하체 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
시작하기 쉬운 쪽은 힙 어브덕션 — 난이도 5단계 중 1 대 2. 하체 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
백 런지와 힙 어브덕션의 효과를 비교해서 내 하체 운동에 맞게 골라 보세요.
백 런지 vs 힙 어브덕션, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 백 런지를 더 많이 해요. 백 런지는 1,292회, 힙 어브덕션은 873회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 백 런지와 힙 어브덕션은 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
백 런지와 힙 어브덕션, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 백 런지 | 힙 어브덕션 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 | 둔근 및 바깥 허벅지 |
| 난이도 | 5단계 중 2 | 5단계 중 1 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,292회 | 873회 |
백 런지 하는 법
백 런지 자극 부위: 하체
자세
- 1. 한쪽 발을 뒤로 내딛고 발의 뒤꿈치를 세워주세요.
- 2. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.
- 3. 가슴을 펴고, 허리를 세운 상태를 유지하며 시작 자세로 돌아와 주세요.
- 4. 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.
코치의 팁
- 1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
- 2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
백 런지의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 백 런지 운동 가이드에서 확인해 보세요.
힙 어브덕션 하는 법
힙 어브덕션 자극 부위: 하체
자세
- 1. 위쪽에 있는 다리의 무릎을 곧게 펴고, 엉덩이 바깥쪽 근육을 사용해서 올려줍니다.
- 2. 바닥과 60도 이상이 될 수 있도록 다리를 올려주세요.
- 3. 한쪽을 마친 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.
코치의 팁
- 1. 몸이 흔들리지 않게 주의해 주세요.
- 2. 허리에 부담이 가지 않게 코어에 힘을 계속 주세요.
힙 어브덕션의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 힙 어브덕션 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
하체 운동으로 백 런지와 힙 어브덕션 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
백 런지와 힙 어브덕션, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 백 런지 쪽 자극 근육: 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 / 힙 어브덕션 쪽: 둔근 및 바깥 허벅지
백 런지와 힙 어브덕션, 어떤 기구가 필요한가요?
백 런지 쪽 필요 기구: 맨몸 / 힙 어브덕션 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
힙 어브덕션 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 백 런지 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
