Barbell Hip Thrust vs Pendulum Squat
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 바벨 힙 쓰러스트 — 완료 1,544회 대 318회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Hip Thrust more often — 1,544 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Barbell Hip Thrust와 Pendulum Squat, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Barbell Hip Thrust | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 바벨 | 머신 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,544회 | 318회 |
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
- 2. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
- 2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Barbell Hip Thrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hip Thrust Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 무릎과 엉덩이를 함께 굽히면서 천천히 아래로 내려가 깊게 앉아 주세요.
- 2. 허벅지가 바닥과 평행 또는 그 이하까지 내려가면 잠시 멈춰 주세요.
- 3. 발 전체로 바닥을 밀어주면서 다리를 펴고, 처음 자세로 천천히 올라오세요.
Coach's Comment
- 1. 무릎이 지나치게 안쪽으로 모이거나 발끝을 많이 넘지 않도록 신경 써 주세요.
- 2. 허리가 과하게 굽거나 꺾이지 않게 코어에 힘을 주고, 너무 무거운 중량보다는 자세가 유지되는 무게부터 시작하세요.
If you want to know a detailed guide to Pendulum Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendulum Squat Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Barbell Hip Thrust와 Pendulum Squat 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Barbell Hip Thrust 쪽을 더 많이 해요 — 1,544회로, Pendulum Squat 쪽 318회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Barbell Hip Thrust와 Pendulum Squat, 어떤 기구가 필요한가요?
Barbell Hip Thrust 쪽 필요 기구: 바벨 / Pendulum Squat 쪽: 머신
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Barbell Hip Thrust 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Pendulum Squat 쪽으로 넘어가요.
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