바벨 힙 쓰러스트 vs 스모 데드리프트
내 하체 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
사용량이 비슷한 두 운동 — 바벨 힙 쓰러스트, 스모 데드리프트. 완료 1,544회 대 1,151회. 갈리는 지점은 하체 자극과 자세입니다.
바벨 힙 쓰러스트와 스모 데드리프트의 효과를 비교해서 내 하체 운동에 맞게 골라 보세요.
바벨 힙 쓰러스트 vs 스모 데드리프트, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 바벨 힙 쓰러스트를 더 많이 해요. 바벨 힙 쓰러스트는 1,544회, 스모 데드리프트는 1,151회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 바벨 힙 쓰러스트와 스모 데드리프트는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
바벨 힙 쓰러스트와 스모 데드리프트, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 바벨 힙 쓰러스트 | 스모 데드리프트 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 | 둔근, 등, 대퇴사두 및 햄스트링 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,544회 | 1,151회 |
바벨 힙 쓰러스트 하는 법
바벨 힙 쓰러스트 자극 부위: 하체
자세
- 1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
- 2. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
코치의 팁
- 1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
- 2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
바벨 힙 쓰러스트의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 바벨 힙 쓰러스트 운동 가이드에서 확인해 보세요.
스모 데드리프트 하는 법
스모 데드리프트 자극 부위: 하체
자세
- 1. 뒤로 빠져있는 엉덩이가 앞으로 이동하면서 바벨을 들어 올려 주세요.
- 2. 바닥을 밀면서 발바닥 중심에 힘을 줍니다.
- 3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
- 4. 다시 엉덩이부터 뒤로 빼고 무릎을 굽히면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
코치의 팁
- 1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
- 2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
- 3. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
스모 데드리프트의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 스모 데드리프트 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
하체 운동으로 바벨 힙 쓰러스트와 스모 데드리프트 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
바벨 힙 쓰러스트와 스모 데드리프트, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 바벨 힙 쓰러스트 쪽 자극 근육: 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 / 스모 데드리프트 쪽: 둔근, 등, 대퇴사두 및 햄스트링
바벨 힙 쓰러스트와 스모 데드리프트, 어떤 기구가 필요한가요?
바벨 힙 쓰러스트 쪽 필요 기구: 바벨 / 스모 데드리프트 쪽: 바벨
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
