바벨 쓰러스터 vs 크리스 크로스
내 코어 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 크리스 크로스 — 완료 188회 대 38회. 두 코어 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
바벨 쓰러스터와 크리스 크로스의 효과를 비교해서 내 코어 운동에 맞게 골라 보세요.
바벨 쓰러스터 vs 크리스 크로스, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 크리스 크로스를 더 많이 해요. 크리스 크로스는 188회, 바벨 쓰러스터는 38회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 바벨 쓰러스터와 크리스 크로스는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
바벨 쓰러스터와 크리스 크로스, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 바벨 쓰러스터 | 크리스 크로스 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 전면 삼각근, 대퇴사두 및 삼두 | 복근, 대퇴사두 및 둔근 |
| 필요 기구 | 바벨 | 맨몸 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 38회 | 188회 |
바벨 쓰러스터 하는 법
바벨 쓰러스터 자극 부위: 코어
자세
- 1. 엉덩이를 뒤로 빼며 깊이 스쿼트해요.
- 2. 일어서며 바벨을 머리 위로 한 번에 밀어 올려요.
- 3. 다시 바벨을 어깨로 내리며 다음 스쿼트로 이어가요.
코치의 팁
- 1. 허리가 꺾이지 않게 코어에 힘을 주세요.
- 2. 무릎이 발끝을 너무 넘지 않게 하고, 과한 중량은 피하세요.
바벨 쓰러스터의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 바벨 쓰러스터 운동 가이드에서 확인해 보세요.
크리스 크로스 하는 법
크리스 크로스 자극 부위: 코어
자세
- 1. 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 붙인 상태로 하늘을 향해 60도만큼 올려줍니다
- 2. 두 손을 깍지 낀 상태로 머리 뒤에 대고 머리는 바닥에서 띄웁니다
- 3. 발등은 쭉 펴고 시선은 발끝을 바라 본 상태로 준비합니다
- 4. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿는 다는 생각으로 무릎을 굽히고 상체를 접어줍니다
- 5. 반대쪽도 똑같이 실시해 줍니다
코치의 팁
- 난도가 높은 운동이니 어렵다면 다른 운동으로 대체해주세요.
크리스 크로스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 크리스 크로스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
코어 운동으로 바벨 쓰러스터와 크리스 크로스 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 크리스 크로스 쪽을 더 많이 해요 — 188회로, 바벨 쓰러스터 쪽 38회보다 많아요. 둘 다 코어 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
바벨 쓰러스터와 크리스 크로스, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 바벨 쓰러스터 쪽 자극 근육: 전면 삼각근, 대퇴사두 및 삼두 / 크리스 크로스 쪽: 복근, 대퇴사두 및 둔근
바벨 쓰러스터와 크리스 크로스, 어떤 기구가 필요한가요?
바벨 쓰러스터 쪽 필요 기구: 바벨 / 크리스 크로스 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
크리스 크로스 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 바벨 쓰러스터 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
