케이블 숄더 프레스 vs 덤벨 비하인드 넥 프레스
내 어깨 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
사용량이 비슷한 두 운동 — 케이블 숄더 프레스, 덤벨 비하인드 넥 프레스. 완료 248회 대 179회. 갈리는 지점은 어깨 자극과 자세입니다.
케이블 숄더 프레스와 덤벨 비하인드 넥 프레스의 효과를 비교해서 내 어깨 운동에 맞게 골라 보세요.
케이블 숄더 프레스 vs 덤벨 비하인드 넥 프레스, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 덤벨 비하인드 넥 프레스를 더 많이 해요. 덤벨 비하인드 넥 프레스는 248회, 케이블 숄더 프레스는 179회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 케이블 숄더 프레스와 덤벨 비하인드 넥 프레스는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
케이블 숄더 프레스와 덤벨 비하인드 넥 프레스, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 케이블 숄더 프레스 | 덤벨 비하인드 넥 프레스 |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 머신 | 덤벨 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 179회 | 248회 |
케이블 숄더 프레스와 덤벨 비하인드 넥 프레스 중 어떤 운동이 내 목표에 맞을지 궁금하세요? 맞춤 운동 플랜을 받아보세요
케이블 숄더 프레스 하는 법
케이블 숄더 프레스 동작 영상
케이블 숄더 프레스 자극 부위: 어깨
자세
- 양손을 위로 밀어 팔을 뻗으세요.
- 팔을 완전히 잠그지 말고 정점에서 잠시 유지한 뒤,
- 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.
코치의 팁
- 허리가 과하게 젖혀지지 않게 코어를 잡으세요.
- 반동 없이 천천히 컨트롤하세요.
케이블 숄더 프레스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 케이블 숄더 프레스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
케이블 숄더 프레스 하는 법을 더 알고 싶으신가요?운동 가이드
덤벨 비하인드 넥 프레스 하는 법
덤벨 비하인드 넥 프레스 동작 영상
덤벨 비하인드 넥 프레스 자극 부위: 어깨
자세
- 1. 덤벨을 머리 위로 들어 올려주세요.
- 2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 어깨에 무리가 갈 수 있는 운동이니 어깨에서 소리가 나거나 통증이 있다면 다른 운동으로 대체해주세요.
덤벨 비하인드 넥 프레스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 덤벨 비하인드 넥 프레스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
덤벨 비하인드 넥 프레스 하는 법을 더 알고 싶으신가요?운동 가이드
자주 묻는 질문
어깨 운동으로 케이블 숄더 프레스와 덤벨 비하인드 넥 프레스 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 어깨 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
케이블 숄더 프레스와 덤벨 비하인드 넥 프레스, 어떤 기구가 필요한가요?
케이블 숄더 프레스 쪽 필요 기구: 머신 / 덤벨 비하인드 넥 프레스 쪽: 덤벨
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
400만+ 명의 유저가 플랜핏에서 맞춤 운동 플랜을 찾았어요
