Criss Cross vs Rotation Push Up
Maximizing Your 코어 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 크리스 크로스 — 완료 188회 대 8회. 두 코어 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 코어 Workout: Explore the Benefits of Criss Cross and Rotation Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Criss Cross vs Rotation Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Criss Cross more often — 188 sessions compared to 8 for Rotation Push Up.
Popularity is not the whole answer. Criss Cross and Rotation Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Criss Cross와 Rotation Push Up, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Criss Cross | Rotation Push Up |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 복근, 대퇴사두 및 둔근 | 가슴, 복근 및 삼두 |
| 난이도 | 5단계 중 2 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 188회 | 8회 |
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 붙인 상태로 하늘을 향해 60도만큼 올려줍니다
- 2. 두 손을 깍지 낀 상태로 머리 뒤에 대고 머리는 바닥에서 띄웁니다
- 3. 발등은 쭉 펴고 시선은 발끝을 바라 본 상태로 준비합니다
- 4. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿는 다는 생각으로 무릎을 굽히고 상체를 접어줍니다
- 5. 반대쪽도 똑같이 실시해 줍니다
Coach's Comment
- 난도가 높은 운동이니 어렵다면 다른 운동으로 대체해주세요.
If you want to know a detailed guide to Criss Cross, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Criss Cross Guide page of our blog!
How to Rotation Push Up
Rotation Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가 주세요.
- 2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
- 3. 올라오면서 한쪽 팔은 천장을 향해 들어주세요.
- 4. 다시 한쪽 팔을 땅에 짚으며 바닥으로 내려가 주세요.
- 5. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
- 6. 반대쪽 팔도 똑같이 반복해주세요.
Coach's Comment
- 1. 어깨에 무리가 가지 않도록 내려갈 수 있는 만큼만 내려가 주세요.
- 2. 엉덩이가 내려가지 않게 코어에 힘을 유지하세요.
If you want to know a detailed guide to Rotation Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Rotation Push Up Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
코어 운동으로 Criss Cross와 Rotation Push Up 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Criss Cross 쪽을 더 많이 해요 — 188회로, Rotation Push Up 쪽 8회보다 많아요. 둘 다 코어 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Criss Cross와 Rotation Push Up, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Criss Cross 쪽 자극 근육: 복근, 대퇴사두 및 둔근 / Rotation Push Up 쪽: 가슴, 복근 및 삼두
Criss Cross와 Rotation Push Up, 어떤 기구가 필요한가요?
Criss Cross 쪽 필요 기구: 맨몸 / Rotation Push Up 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Criss Cross 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Rotation Push Up 쪽으로 넘어가요.
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