Deadlift vs Dumbbell Row
Maximizing Your 등 Workout Plan
Contents
시작하기 쉬운 쪽은 덤벨 로우 — 난이도 5단계 중 2 대 4. 등 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
Customize Your 등 Workout: Explore the Benefits of Deadlift and Dumbbell Row for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Deadlift vs Dumbbell Row : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Deadlift more often — 15,439 sessions compared to 8,288 for Dumbbell Row.
Popularity is not the whole answer. Deadlift and Dumbbell Row differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Deadlift와 Dumbbell Row, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Deadlift | Dumbbell Row |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 바벨 | 덤벨 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 15,439회 | 8,288회 |
How to Deadlift
Deadlift muscles worked: Back
Form
- 1. 뒤로 빠져있는 엉덩이가 앞으로 이동하면서 바벨을 들어 올려 주세요.
- 2. 바닥을 밀면서 발바닥 중심에 힘을 줍니다.
- 3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
- 4. 다시 엉덩이부터 뒤로 빼고 무릎을 굽히면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
- 2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Deadlift Guide page of our blog!
How to Dumbbell Row
Dumbbell Row muscles worked: Back
Form
- 1. 덤벨이 수직으로 올라갈 수 있게 옆구리 쪽으로 당겨주세요.
- 2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
- 3. 등의 힘으로 버티며 무릎 아래까지 손을 내려주세요.
Coach's Comment
- 1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Row Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
등 운동으로 Deadlift와 Dumbbell Row 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 등 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Deadlift와 Dumbbell Row, 어떤 기구가 필요한가요?
Deadlift 쪽 필요 기구: 바벨 / Dumbbell Row 쪽: 덤벨
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Dumbbell Row 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Deadlift 쪽으로 넘어가요.
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