Dumbbell Fly vs Dumbbell Bench Press
Maximizing Your 가슴 Workout Plan
Contents
여러 관절을 함께 쓰는 쪽은 덤벨 벤치 프레스, 한 부위만 노리는 쪽은 덤벨 플라이 — 난이도 5단계 중 2 대 4. 가슴 루틴 배치를 비교했습니다.
Customize Your 가슴 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Bench Press more often — 31,543 sessions compared to 6,111 for Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell Fly와 Dumbbell Bench Press, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Dumbbell Fly | Dumbbell Bench Press |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 가슴, 이두 및 전면 삼각근 | 가슴, 삼두 및 전면 삼각근 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 6,111회 | 31,543회 |
How to Dumbbell Fly
Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 팔을 살짝 구부린 채로 덤벨을 가슴 높이까지 내려 주세요.
- 2. 천천히 덤벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
Coach's Comment
- 1. 어깨에 무리가 갈 수 있는 운동이므로 가벼운 무게로 해주세요.
- 2. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요.
- 3. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Fly Guide page of our blog!
How to Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. 가슴 옆에 덤벨이 오도록 천천히 덤벨을 내려주세요.
- 2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
- 3. 천천히 덤벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
Coach's Comment
- 1. 덤벨을 가슴 높이까지 내릴 수 없다면 무리하지 않고 가능한 만큼만 내려주세요.
- 2. 어깨가 가슴보다 앞으로 오게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
- 3. 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Bench Press Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
가슴 운동으로 Dumbbell Fly와 Dumbbell Bench Press 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Dumbbell Bench Press 쪽을 더 많이 해요 — 31,543회로, Dumbbell Fly 쪽 6,111회보다 많아요. 둘 다 가슴 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Dumbbell Fly와 Dumbbell Bench Press, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Dumbbell Fly 쪽 자극 근육: 가슴, 이두 및 전면 삼각근 / Dumbbell Bench Press 쪽: 가슴, 삼두 및 전면 삼각근
Dumbbell Fly와 Dumbbell Bench Press, 어떤 기구가 필요한가요?
Dumbbell Fly 쪽 필요 기구: 덤벨 / Dumbbell Bench Press 쪽: 덤벨
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Dumbbell Bench Press 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Dumbbell Fly 쪽으로 넘어가요.
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