Glute Ham Raise vs Pendulum Squat
Maximizing Your 하체 Workout Plan
Contents
사용량이 비슷한 두 운동 — 글루트 햄 레이즈, 펜들럼 스쿼트. 완료 318회 대 179회. 갈리는 지점은 하체 자극과 자세입니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pendulum Squat more often — 318 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Glute Ham Raise와 Pendulum Squat, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Glute Ham Raise | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 햄스트링, 둔근 및 종아리 | 대퇴사두, 햄스트링 및 둔근 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 179회 | 318회 |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 허벅지 뒤와 엉덩이 근육을 사용하여 상체가 바닥과 평행이 되기 전까지 내려가 주세요.
- 2. 코어를 단단히 고정한 상태로 상체를 다시 세워주세요.
Coach's Comment
- 1. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 2. 코어의 힘이 부족할 경우 무리해서 운동을 진행하지 마세요.
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 무릎과 엉덩이를 함께 굽히면서 천천히 아래로 내려가 깊게 앉아 주세요.
- 2. 허벅지가 바닥과 평행 또는 그 이하까지 내려가면 잠시 멈춰 주세요.
- 3. 발 전체로 바닥을 밀어주면서 다리를 펴고, 처음 자세로 천천히 올라오세요.
Coach's Comment
- 1. 무릎이 지나치게 안쪽으로 모이거나 발끝을 많이 넘지 않도록 신경 써 주세요.
- 2. 허리가 과하게 굽거나 꺾이지 않게 코어에 힘을 주고, 너무 무거운 중량보다는 자세가 유지되는 무게부터 시작하세요.
If you want to know a detailed guide to Pendulum Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendulum Squat Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Glute Ham Raise와 Pendulum Squat 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Glute Ham Raise와 Pendulum Squat, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Glute Ham Raise 쪽 자극 근육: 햄스트링, 둔근 및 종아리 / Pendulum Squat 쪽: 대퇴사두, 햄스트링 및 둔근
Glute Ham Raise와 Pendulum Squat, 어떤 기구가 필요한가요?
Glute Ham Raise 쪽 필요 기구: 머신 / Pendulum Squat 쪽: 머신
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