Hip Extension vs Hip Abduction
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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사용량이 비슷한 두 운동 — 힙 익스텐션, 힙 어브덕션. 완료 873회 대 530회. 갈리는 지점은 하체 자극과 자세입니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Hip Extension and Hip Abduction for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hip Extension vs Hip Abduction : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Abduction more often — 873 sessions compared to 530 for Hip Extension.
Popularity is not the whole answer. Hip Extension and Hip Abduction differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Hip Extension와 Hip Abduction, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Hip Extension | Hip Abduction |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 둔근 및 햄스트링 | 둔근 및 바깥 허벅지 |
| 난이도 | 5단계 중 1 | 5단계 중 1 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 530회 | 873회 |
How to Hip Extension
Hip Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. 발바닥이 하늘을 향하도록 뻗은 다리를 올려주세요.
- 2. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
- 3. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
Coach's Comment
- 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Hip Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Extension Guide page of our blog!
How to Hip Abduction
Hip Abduction muscles worked: Leg
Form
- 1. 위쪽에 있는 다리의 무릎을 곧게 펴고, 엉덩이 바깥쪽 근육을 사용해서 올려줍니다.
- 2. 바닥과 60도 이상이 될 수 있도록 다리를 올려주세요.
- 3. 한쪽을 마친 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.
Coach's Comment
- 1. 몸이 흔들리지 않게 주의해 주세요.
- 2. 허리에 부담이 가지 않게 코어에 힘을 계속 주세요.
If you want to know a detailed guide to Hip Abduction, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Abduction Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Hip Extension와 Hip Abduction 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Hip Extension와 Hip Abduction, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Hip Extension 쪽 자극 근육: 둔근 및 햄스트링 / Hip Abduction 쪽: 둔근 및 바깥 허벅지
Hip Extension와 Hip Abduction, 어떤 기구가 필요한가요?
Hip Extension 쪽 필요 기구: 맨몸 / Hip Abduction 쪽: 맨몸
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