인클라인 로우 vs A 레이즈
내 등 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 인클라인 로우 — 완료 4,037회 대 565회. 두 등 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
인클라인 로우와 A 레이즈의 효과를 비교해서 내 등 운동에 맞게 골라 보세요.
인클라인 로우 vs A 레이즈, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 인클라인 로우를 더 많이 해요. 인클라인 로우는 4,037회, A 레이즈는 565회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 인클라인 로우와 A 레이즈는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
인클라인 로우와 A 레이즈, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 인클라인 로우 | A 레이즈 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 등, 승모근 및 이두 | 승모근 및 후면 삼각근 |
| 필요 기구 | 덤벨 | 맨몸 |
| 난이도 | 5단계 중 2 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 4,037회 | 565회 |
인클라인 로우 하는 법
인클라인 로우 자극 부위: 등
자세
- 1. 팔꿈치가 직각이 될 때까지 당겨주세요.
- 2. 팔뚝(전완)은 수직으로 움직이면서 팔꿈치를 완전히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
코치의 팁
- 1. 팔이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 등 옆쪽 근육으로 당기는 데 집중해 주세요.
- 3. 내려올 때 덤벨의 무게에 팔이 떨어지지 않도록 천천히 저항하며 내려주세요.
인클라인 로우의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 인클라인 로우 운동 가이드에서 확인해 보세요.
A 레이즈 하는 법
A 레이즈 자극 부위: 등
자세
- 1. 날개뼈를 접어서 팔을 들어주세요.
- 2. 팔을 천천히 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
코치의 팁
- 승모근이 올라가지 않도록 주의해주세요.
A 레이즈의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 A 레이즈 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
등 운동으로 인클라인 로우와 A 레이즈 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 인클라인 로우 쪽을 더 많이 해요 — 4,037회로, A 레이즈 쪽 565회보다 많아요. 둘 다 등 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
인클라인 로우와 A 레이즈, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 인클라인 로우 쪽 자극 근육: 등, 승모근 및 이두 / A 레이즈 쪽: 승모근 및 후면 삼각근
인클라인 로우와 A 레이즈, 어떤 기구가 필요한가요?
인클라인 로우 쪽 필요 기구: 덤벨 / A 레이즈 쪽: 맨몸
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
