레그 프레스 vs 원 레그 니 업
내 하체 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
여러 관절을 함께 쓰는 쪽은 레그 프레스, 한 부위만 노리는 쪽은 원 레그 니 업 — 난이도 5단계 중 3 대 2. 하체 루틴 배치를 비교했습니다.
레그 프레스와 원 레그 니 업의 효과를 비교해서 내 하체 운동에 맞게 골라 보세요.
레그 프레스 vs 원 레그 니 업, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 레그 프레스를 더 많이 해요. 레그 프레스는 39,215회, 원 레그 니 업은 1,113회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 레그 프레스와 원 레그 니 업은 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
레그 프레스와 원 레그 니 업, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 레그 프레스 | 원 레그 니 업 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 대퇴사두, 햄스트링 및 둔근 | 대퇴사두, 복근 및 햄스트링 |
| 필요 기구 | 머신 | 맨몸 |
| 한쪽씩 하나요 | 아니요 | 예 |
| 난이도 | 5단계 중 3 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 39,215회 | 1,113회 |
레그 프레스 하는 법
레그 프레스 자극 부위: 하체
자세
- 1. 복부를 조인 상태에서 고관절부터 무릎 순서로 굽혀 주세요.
- 2. 허벅지가 내 몸과 수직이 될 때까지 내려가 주세요.
- 3. 고관절을 펴면서 무릎이 살짝 굽혀진 상태까지만 밀어주세요.
코치의 팁
- 1. 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 무릎이 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
레그 프레스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 레그 프레스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
원 레그 니 업 하는 법
원 레그 니 업 자극 부위: 하체
자세
- 1. 한쪽 무릎을 앞으로 들어 올려 양손으로 터치해 주세요.
- 2. 반대쪽도 똑같이 진행해 주세요.
코치의 팁
- 다리가 옆으로 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
원 레그 니 업의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 원 레그 니 업 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
하체 운동으로 레그 프레스와 원 레그 니 업 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 레그 프레스 쪽을 더 많이 해요 — 39,215회로, 원 레그 니 업 쪽 1,113회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
레그 프레스와 원 레그 니 업, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 레그 프레스 쪽 자극 근육: 대퇴사두, 햄스트링 및 둔근 / 원 레그 니 업 쪽: 대퇴사두, 복근 및 햄스트링
레그 프레스와 원 레그 니 업, 어떤 기구가 필요한가요?
레그 프레스 쪽 필요 기구: 머신 / 원 레그 니 업 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
원 레그 니 업 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 레그 프레스 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
