One Arm Dumbbell Row vs Pendlay Row
Maximizing Your 등 Workout Plan
Contents
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 원 암 덤벨 로우 — 완료 29,855회 대 344회. 두 등 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 등 Workout: Explore the Benefits of One Arm Dumbbell Row and Pendlay Row for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about One Arm Dumbbell Row vs Pendlay Row : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log One Arm Dumbbell Row more often — 29,855 sessions compared to 344 for Pendlay Row.
Popularity is not the whole answer. One Arm Dumbbell Row and Pendlay Row differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
One Arm Dumbbell Row와 Pendlay Row, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | One Arm Dumbbell Row | Pendlay Row |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 덤벨 | 바벨 |
| 한쪽씩 하나요 | 예 | 아니요 |
| 난이도 | 5단계 중 2 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 29,855회 | 344회 |
How to One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row muscles worked: Back
Form
- 1. 덤벨을 든 팔을 당겨주세요.
- 2. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고, 팔꿈치가 수직이 될 때까지 당겨주세요.
- 3. 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 천천히 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
If you want to know a detailed guide to One Arm Dumbbell Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Arm Dumbbell Row Guide page of our blog!
How to Pendlay Row
Pendlay Row muscles worked: Back
Form
- 1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
- 2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
- 3. 무게를 등의 힘으로 버티며 땅에 완전히 내려놓아 주세요.
Coach's Comment
- 1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Pendlay Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendlay Row Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
등 운동으로 One Arm Dumbbell Row와 Pendlay Row 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 One Arm Dumbbell Row 쪽을 더 많이 해요 — 29,855회로, Pendlay Row 쪽 344회보다 많아요. 둘 다 등 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
One Arm Dumbbell Row와 Pendlay Row, 어떤 기구가 필요한가요?
One Arm Dumbbell Row 쪽 필요 기구: 덤벨 / Pendlay Row 쪽: 바벨
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
One Arm Dumbbell Row 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Pendlay Row 쪽으로 넘어가요.
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