펙 덱 리어 델트 vs 아놀드 프레스
내 어깨 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
여러 관절을 함께 쓰는 쪽은 아놀드 프레스, 한 부위만 노리는 쪽은 펙 덱 리어 델트 — 난이도 5단계 중 2 대 1. 어깨 루틴 배치를 비교했습니다.
펙 덱 리어 델트와 아놀드 프레스의 효과를 비교해서 내 어깨 운동에 맞게 골라 보세요.
펙 덱 리어 델트 vs 아놀드 프레스, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 펙 덱 리어 델트를 더 많이 해요. 펙 덱 리어 델트는 20,221회, 아놀드 프레스는 2,745회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 펙 덱 리어 델트와 아놀드 프레스는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
펙 덱 리어 델트와 아놀드 프레스, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 펙 덱 리어 델트 | 아놀드 프레스 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 후면 삼각근 및 승모근 | 전면 삼각근, 측면 삼각근 및 삼두 |
| 필요 기구 | 머신 | 덤벨 |
| 난이도 | 5단계 중 1 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 20,221회 | 2,745회 |
펙 덱 리어 델트 하는 법
펙 덱 리어 델트 자극 부위: 어깨
자세
- 1. 팔을 편 채로 기구를 당겨주세요.
- 2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
코치의 팁
- 날개뼈를 과도하게 접으면 후면 어깨가 아닌 승모근이 사용되므로 주의해주세요.
펙 덱 리어 델트의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 펙 덱 리어 델트 운동 가이드에서 확인해 보세요.
아놀드 프레스 하는 법
아놀드 프레스 자극 부위: 어깨
자세
- 1. 손바닥이 앞을 보도록 덤벨을 회전하며 들어 올려 주세요.
- 2. 덤벨을 가운데로 모으지 않고, 그대로 들어 올려 주세요.
- 3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 1. 일반적인 숄더 프레스보다 전면 삼각근을 더 많이 사용하는 운동입니다.
- 2. 회전근개가 안좋은 분들은 일반적인 숄더프레스보다 아놀드프레스를 추천해 드려요
아놀드 프레스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 아놀드 프레스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
어깨 운동으로 펙 덱 리어 델트와 아놀드 프레스 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 펙 덱 리어 델트 쪽을 더 많이 해요 — 20,221회로, 아놀드 프레스 쪽 2,745회보다 많아요. 둘 다 어깨 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
펙 덱 리어 델트와 아놀드 프레스, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 펙 덱 리어 델트 쪽 자극 근육: 후면 삼각근 및 승모근 / 아놀드 프레스 쪽: 전면 삼각근, 측면 삼각근 및 삼두
펙 덱 리어 델트와 아놀드 프레스, 어떤 기구가 필요한가요?
펙 덱 리어 델트 쪽 필요 기구: 머신 / 아놀드 프레스 쪽: 덤벨
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
펙 덱 리어 델트 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 아놀드 프레스 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
