Pendlay Row vs Close Grip Chin Up
Maximizing Your 등 Workout Plan
Contents
시작하기 쉬운 쪽은 클로즈 그립 친 업 — 난이도 5단계 중 3 대 5. 등 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
Customize Your 등 Workout: Explore the Benefits of Pendlay Row and Close Grip Chin Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pendlay Row vs Close Grip Chin Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Close Grip Chin Up more often — 345 sessions compared to 344 for Pendlay Row.
Popularity is not the whole answer. Pendlay Row and Close Grip Chin Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Pendlay Row와 Close Grip Chin Up, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Pendlay Row | Close Grip Chin Up |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 바벨 | 철봉 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 3 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 344회 | 345회 |
How to Pendlay Row
Pendlay Row muscles worked: Back
Form
- 1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
- 2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
- 3. 무게를 등의 힘으로 버티며 땅에 완전히 내려놓아 주세요.
Coach's Comment
- 1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Pendlay Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendlay Row Guide page of our blog!
How to Close Grip Chin Up
Close Grip Chin Up muscles worked: Back
Form
- 1. 가슴이 바에 닿도록 팔을 당겨주세요.
- 2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
- 3. 가슴을 편 상태로 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.
If you want to know a detailed guide to Close Grip Chin Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Close Grip Chin Up Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
등 운동으로 Pendlay Row와 Close Grip Chin Up 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 등 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Pendlay Row와 Close Grip Chin Up, 어떤 기구가 필요한가요?
Pendlay Row 쪽 필요 기구: 바벨 / Close Grip Chin Up 쪽: 철봉
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Close Grip Chin Up 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Pendlay Row 쪽으로 넘어가요.
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