Pendlay Row vs Prone W Raise
Maximizing Your 등 Workout Plan
Contents
시작하기 쉬운 쪽은 W 레이즈 — 난이도 5단계 중 2 대 5. 등 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
Customize Your 등 Workout: Explore the Benefits of Pendlay Row and Prone W Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pendlay Row vs Prone W Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Prone W Raise more often — 518 sessions compared to 344 for Pendlay Row.
Popularity is not the whole answer. Pendlay Row and Prone W Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Pendlay Row와 Prone W Raise, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Pendlay Row | Prone W Raise |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 등, 승모근 및 이두 | 승모근 및 후면 삼각근 |
| 필요 기구 | 바벨 | 맨몸 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 344회 | 518회 |
How to Pendlay Row
Pendlay Row muscles worked: Back
Form
- 1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
- 2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
- 3. 무게를 등의 힘으로 버티며 땅에 완전히 내려놓아 주세요.
Coach's Comment
- 1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Pendlay Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendlay Row Guide page of our blog!
How to Prone W Raise
Prone W Raise muscles worked: Back
Form
- 1. 날개뼈를 접어서 팔을 들어주세요.
- 2. 팔을 천천히 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 목 뒤·어깨 윗부분이 올라가지 않도록 주의해주세요.
- 2. 어깨를 귀에서 멀리 유지하며 날개뼈를 아래로 끌어내리는 느낌으로 운동해야 등 근육을 더 정확하게 사용할 수 있습니다.
If you want to know a detailed guide to Prone W Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Prone W Raise Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
등 운동으로 Pendlay Row와 Prone W Raise 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 등 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Pendlay Row와 Prone W Raise, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Pendlay Row 쪽 자극 근육: 등, 승모근 및 이두 / Prone W Raise 쪽: 승모근 및 후면 삼각근
Pendlay Row와 Prone W Raise, 어떤 기구가 필요한가요?
Pendlay Row 쪽 필요 기구: 바벨 / Prone W Raise 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Prone W Raise 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Pendlay Row 쪽으로 넘어가요.
Get free AI personalized workout plan
Choosing exercises that align with your goals and body type is as important as consistency in your workout regime. Its about smart training that targets your specific fitness aspirations.
It's a straightforward way to customize a workout plan to meet your unique needs and objectives, ensuring every effort contributes to your fitness journey.
