리버스 케이블 플라이 vs 케이블 숄더 프레스
내 어깨 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 리버스 케이블 플라이 — 완료 1,771회 대 179회. 두 어깨 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
리버스 케이블 플라이와 케이블 숄더 프레스의 효과를 비교해서 내 어깨 운동에 맞게 골라 보세요.
리버스 케이블 플라이 vs 케이블 숄더 프레스, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 리버스 케이블 플라이를 더 많이 해요. 리버스 케이블 플라이는 1,771회, 케이블 숄더 프레스는 179회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 리버스 케이블 플라이와 케이블 숄더 프레스는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
리버스 케이블 플라이와 케이블 숄더 프레스, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 리버스 케이블 플라이 | 케이블 숄더 프레스 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 후면 삼각근 및 승모근 | 전면 삼각근, 측면 삼각근 및 삼두 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,771회 | 179회 |
리버스 케이블 플라이 하는 법
리버스 케이블 플라이 자극 부위: 어깨
자세
- 1. 그립을 당겨 팔이 몸 옆에 오게 해주세요.
- 2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 날개뼈를 과도하게 접으면 후면 어깨가 아닌 승모근이 사용되므로 주의해주세요.
리버스 케이블 플라이의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 리버스 케이블 플라이 운동 가이드에서 확인해 보세요.
케이블 숄더 프레스 하는 법
케이블 숄더 프레스 자극 부위: 어깨
자세
- 양손을 위로 밀어 팔을 뻗으세요.
- 팔을 완전히 잠그지 말고 정점에서 잠시 유지한 뒤,
- 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.
코치의 팁
- 허리가 과하게 젖혀지지 않게 코어를 잡으세요.
- 반동 없이 천천히 컨트롤하세요.
케이블 숄더 프레스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 케이블 숄더 프레스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
어깨 운동으로 리버스 케이블 플라이와 케이블 숄더 프레스 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 리버스 케이블 플라이 쪽을 더 많이 해요 — 1,771회로, 케이블 숄더 프레스 쪽 179회보다 많아요. 둘 다 어깨 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
리버스 케이블 플라이와 케이블 숄더 프레스, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 리버스 케이블 플라이 쪽 자극 근육: 후면 삼각근 및 승모근 / 케이블 숄더 프레스 쪽: 전면 삼각근, 측면 삼각근 및 삼두
리버스 케이블 플라이와 케이블 숄더 프레스, 어떤 기구가 필요한가요?
리버스 케이블 플라이 쪽 필요 기구: 머신 / 케이블 숄더 프레스 쪽: 머신
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
