Zercher Squat vs Pendulum Squat
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 펜들럼 스쿼트 — 완료 318회 대 20회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Zercher Squat and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Zercher Squat vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pendulum Squat more often — 318 sessions compared to 20 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Zercher Squat and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Zercher Squat와 Pendulum Squat, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Zercher Squat | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 바벨 | 머신 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 20회 | 318회 |
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.
- 2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려가 주세요.
- 3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.
- 4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
- 2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
- 4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
- 5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
- 6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 무릎과 엉덩이를 함께 굽히면서 천천히 아래로 내려가 깊게 앉아 주세요.
- 2. 허벅지가 바닥과 평행 또는 그 이하까지 내려가면 잠시 멈춰 주세요.
- 3. 발 전체로 바닥을 밀어주면서 다리를 펴고, 처음 자세로 천천히 올라오세요.
Coach's Comment
- 1. 무릎이 지나치게 안쪽으로 모이거나 발끝을 많이 넘지 않도록 신경 써 주세요.
- 2. 허리가 과하게 굽거나 꺾이지 않게 코어에 힘을 주고, 너무 무거운 중량보다는 자세가 유지되는 무게부터 시작하세요.
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자주 묻는 질문
하체 운동으로 Zercher Squat와 Pendulum Squat 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Pendulum Squat 쪽을 더 많이 해요 — 318회로, Zercher Squat 쪽 20회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Zercher Squat와 Pendulum Squat, 어떤 기구가 필요한가요?
Zercher Squat 쪽 필요 기구: 바벨 / Pendulum Squat 쪽: 머신
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