One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest

Starting Position

1. 머신에 앉아 등을 등받이에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 한 손으로 와이드 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

3. 반대쪽 손은 허벅지나 기구를 잡아 몸을 안정시키세요.

Proper Form

1. 손잡이를 넓은 궤도로 앞으로 밀어 팔을 거의 완전히 펴 주세요.

2. 가슴 바깥쪽이 수축되는 느낌을 잠시 느꼈다가, 천천히 시작 위치로 되돌리세요.

3. 동작 내내 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 내려 둔 상태를 유지하세요.

4. 한쪽을 마친 후 반대쪽도 동일하게 반복하세요.

Breathing Technique

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.