Barbell Lunge vs Zercher Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Con Barra — 1367 vs 21 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Barbell Lunge and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Lunge vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Lunge more often — 1,367 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Lunge and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Barbell Lunge y Zercher Squat
| Diferencia | Barbell Lunge | Zercher Squat |
|---|---|---|
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1367 sesiones | 21 sesiones |
How to Barbell Lunge
Barbell Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Da un paso hacia adelante con un pie y bájate hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 2. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 3. Cambia de pierna y realiza lo mismo en el lado opuesto.
- 4. Procede de un lado a la vez o alterna entre lados.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Barbell Lunge o Zercher Squat?
Los usuarios de Planfit registran Barbell Lunge con más frecuencia: 1367 sesiones frente a 21 de Zercher Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Barbell Lunge y Zercher Squat?
Barbell Lunge necesita barra y Zercher Squat necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Barbell Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Zercher Squat cuando domines la técnica.
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