Sentadilla Ancha Con Barra vs Abducción de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
- • Sentadilla Ancha Con Barra vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
- • En qué se diferencian Sentadilla Ancha Con Barra y Abducción de Cadera
- • Comparaciones relacionadas
- • Preguntas frecuentes
- • Cómo hacer Sentadilla Ancha Con Barra
- - Músculos trabajados en Sentadilla Ancha Con Barra
- - Técnica de Sentadilla Ancha Con Barra
- - Consejos del coach
- • Cómo hacer Abducción de Cadera
Los usuarios de Planfit hacen más Abducción de Cadera — 873 vs 388 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Sentadilla Ancha Con Barra y Abducción de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Sentadilla Ancha Con Barra vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Abducción de Cadera con más frecuencia: 873 sesiones frente a 388 de Sentadilla Ancha Con Barra.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Sentadilla Ancha Con Barra y Abducción de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Sentadilla Ancha Con Barra y Abducción de Cadera
| Diferencia | Sentadilla Ancha Con Barra | Abducción de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, isquiotibiales y aductores | glúteos y abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 388 sesiones | 873 sesiones |
Cómo hacer Sentadilla Ancha Con Barra
Músculos trabajados en Sentadilla Ancha Con Barra: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
- 2. Bájate hasta que tus rodillas se doblen naturalmente y tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Sentadilla Ancha Con Barra con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Ancha Con Barra.
Cómo hacer Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
Para una guía completa de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Abducción de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Sentadilla Ancha Con Barra o Abducción de Cadera?
Los usuarios de Planfit registran Abducción de Cadera con más frecuencia: 873 sesiones frente a 388 de Sentadilla Ancha Con Barra. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Sentadilla Ancha Con Barra y Abducción de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Sentadilla Ancha Con Barra trabaja glúteos, isquiotibiales y aductores y Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Sentadilla Ancha Con Barra y Abducción de Cadera?
Sentadilla Ancha Con Barra necesita barra y Abducción de Cadera necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Abducción de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Sentadilla Ancha Con Barra cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
