Box Squat vs Backward Lunge
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Hacia Atrás — 1292 vs 20 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Box Squat and Backward Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Box Squat vs Backward Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Backward Lunge more often — 1,292 sessions compared to 20 for Box Squat.
Popularity is not the whole answer. Box Squat and Backward Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Box Squat y Backward Lunge
| Diferencia | Box Squat | Backward Lunge |
|---|---|---|
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 20 sesiones | 1292 sesiones |
How to Box Squat
Box Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en las caderas para bajar tus glúteos.
- 2. Siéntate de manera natural hasta que tus rodillas se doblen y toques el objeto preparado.
- 3. Levántate empujando con fuerza a través del centro de tus pies.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Box Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Squat Guide page of our blog!
How to Backward Lunge
Backward Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Da un paso atrás con un pie y levanta el talón de ese pie.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
If you want to know a detailed guide to Backward Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Backward Lunge Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Box Squat o Backward Lunge?
Los usuarios de Planfit registran Backward Lunge con más frecuencia: 1292 sesiones frente a 20 de Box Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Box Squat y Backward Lunge?
Box Squat necesita barra y Backward Lunge necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Backward Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Box Squat cuando domines la técnica.
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Choosing exercises that align with your goals and body type is as important as consistency in your workout regime. Its about smart training that targets your specific fitness aspirations.
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