Extensión de Cadera vs Zancada Hacia Atrás
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Hacia Atrás — 1292 vs 530 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Extensión de Cadera y Zancada Hacia Atrás y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Extensión de Cadera vs Zancada Hacia Atrás: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Hacia Atrás con más frecuencia: 1292 sesiones frente a 530 de Extensión de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Extensión de Cadera y Zancada Hacia Atrás se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Extensión de Cadera y Zancada Hacia Atrás
| Diferencia | Extensión de Cadera | Zancada Hacia Atrás |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos e isquiotibiales | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Dificultad | 1 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 530 sesiones | 1292 sesiones |
Cómo hacer Extensión de Cadera
Músculos trabajados en Extensión de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Levanta tu pierna con la planta del pie mirando al cielo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu núcleo.
Para una guía completa de Extensión de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Extensión de Cadera.
Cómo hacer Zancada Hacia Atrás
Músculos trabajados en Zancada Hacia Atrás: Piernas
Técnica
- 1. Da un paso atrás con un pie y levanta el talón de ese pie.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Hacia Atrás con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Hacia Atrás.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Extensión de Cadera o Zancada Hacia Atrás?
Los usuarios de Planfit registran Zancada Hacia Atrás con más frecuencia: 1292 sesiones frente a 530 de Extensión de Cadera. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Extensión de Cadera y Zancada Hacia Atrás trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Extensión de Cadera trabaja glúteos e isquiotibiales y Zancada Hacia Atrás trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Extensión de Cadera y Zancada Hacia Atrás?
Extensión de Cadera necesita peso corporal y Zancada Hacia Atrás necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Extensión de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Zancada Hacia Atrás cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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