Máquina de Abducción de Cadera vs Zancada Hacia Atrás
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
- • Máquina de Abducción de Cadera vs Zancada Hacia Atrás: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
- • En qué se diferencian Máquina de Abducción de Cadera y Zancada Hacia Atrás
- • Comparaciones relacionadas
- • Preguntas frecuentes
- • Cómo hacer Máquina de Abducción de Cadera
- - Músculos trabajados en Máquina de Abducción de Cadera
- - Técnica de Máquina de Abducción de Cadera
- - Consejos del coach
- • Cómo hacer Zancada Hacia Atrás
Los usuarios de Planfit hacen más Máquina de Abducción de Cadera — 21.894 vs 1292 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Máquina de Abducción de Cadera y Zancada Hacia Atrás y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Máquina de Abducción de Cadera vs Zancada Hacia Atrás: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Máquina de Abducción de Cadera con más frecuencia: 21.894 sesiones frente a 1292 de Zancada Hacia Atrás.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Máquina de Abducción de Cadera y Zancada Hacia Atrás se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Máquina de Abducción de Cadera y Zancada Hacia Atrás
| Diferencia | Máquina de Abducción de Cadera | Zancada Hacia Atrás |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos y abductores | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | máquina | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 1 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 21.894 sesiones | 1292 sesiones |
Cómo hacer Máquina de Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Máquina de Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Por favor, empuja mientras aprietas tus glúteos externos.
- 2. Por favor, regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sobreextender tus piernas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se toquen.
Para una guía completa de Máquina de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Abducción de Cadera.
Cómo hacer Zancada Hacia Atrás
Músculos trabajados en Zancada Hacia Atrás: Piernas
Técnica
- 1. Da un paso atrás con un pie y levanta el talón de ese pie.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Hacia Atrás con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Hacia Atrás.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Máquina de Abducción de Cadera o Zancada Hacia Atrás?
Los usuarios de Planfit registran Máquina de Abducción de Cadera con más frecuencia: 21.894 sesiones frente a 1292 de Zancada Hacia Atrás. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Máquina de Abducción de Cadera y Zancada Hacia Atrás trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Máquina de Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores y Zancada Hacia Atrás trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Máquina de Abducción de Cadera y Zancada Hacia Atrás?
Máquina de Abducción de Cadera necesita máquina y Zancada Hacia Atrás necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Máquina de Abducción de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Zancada Hacia Atrás cuando domines la técnica.
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