Box Squat vs Cross Lunge
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Cruzada — 2196 vs 20 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Box Squat and Cross Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Box Squat vs Cross Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Cross Lunge more often — 2,196 sessions compared to 20 for Box Squat.
Popularity is not the whole answer. Box Squat and Cross Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Box Squat y Cross Lunge
| Diferencia | Box Squat | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | cuádriceps, glúteos y abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 20 sesiones | 2196 sesiones |
How to Box Squat
Box Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en las caderas para bajar tus glúteos.
- 2. Siéntate de manera natural hasta que tus rodillas se doblen y toques el objeto preparado.
- 3. Levántate empujando con fuerza a través del centro de tus pies.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Box Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Squat Guide page of our blog!
How to Cross Lunge
Cross Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve una pierna detrás de la otra para cruzar las dos piernas mientras doblas las rodillas.
- 2. Mantén la parte superior de tu cuerpo mirando hacia adelante sin girar.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
If you want to know a detailed guide to Cross Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Cross Lunge Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Box Squat o Cross Lunge?
Los usuarios de Planfit registran Cross Lunge con más frecuencia: 2196 sesiones frente a 20 de Box Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Box Squat y Cross Lunge trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Box Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Cross Lunge trabaja cuádriceps, glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Box Squat y Cross Lunge?
Box Squat necesita barra y Cross Lunge necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Cross Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Box Squat cuando domines la técnica.
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