Box Squat vs Hip Abduction
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Abducción de Cadera — 873 vs 20 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Box Squat and Hip Abduction for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Box Squat vs Hip Abduction : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Abduction more often — 873 sessions compared to 20 for Box Squat.
Popularity is not the whole answer. Box Squat and Hip Abduction differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Box Squat y Hip Abduction
| Diferencia | Box Squat | Hip Abduction |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos y abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 20 sesiones | 873 sesiones |
How to Box Squat
Box Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en las caderas para bajar tus glúteos.
- 2. Siéntate de manera natural hasta que tus rodillas se doblen y toques el objeto preparado.
- 3. Levántate empujando con fuerza a través del centro de tus pies.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Box Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Squat Guide page of our blog!
How to Hip Abduction
Hip Abduction muscles worked: Leg
Form
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
If you want to know a detailed guide to Hip Abduction, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Abduction Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Box Squat o Hip Abduction?
Los usuarios de Planfit registran Hip Abduction con más frecuencia: 873 sesiones frente a 20 de Box Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Box Squat y Hip Abduction trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Box Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Hip Abduction trabaja glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Box Squat y Hip Abduction?
Box Squat necesita barra y Hip Abduction necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Hip Abduction es el punto de partida más fácil. Pasa a Box Squat cuando domines la técnica.
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