Dumbbell Pullover vs Flexión Arquero
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Pecho?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Dumbbell Pullover — 4159 vs 17 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Dumbbell Pullover y Flexión Arquero y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Pecho.
Dumbbell Pullover vs Flexión Arquero: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Dumbbell Pullover con más frecuencia: 4159 sesiones frente a 17 de Flexión Arquero.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Dumbbell Pullover y Flexión Arquero se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Dumbbell Pullover y Flexión Arquero
| Diferencia | Dumbbell Pullover | Flexión Arquero |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, espalda y tríceps | pecho, deltoides frontales y tríceps |
| Equipo | mancuerna | peso corporal |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 4159 sesiones | 17 sesiones |
Cómo hacer Dumbbell Pullover
Músculos trabajados en Dumbbell Pullover: Pecho
Técnica
- 1. Baja lentamente la mancuerna por encima de tu cabeza.
- 2. En este momento, tu pecho y espalda deberían estar suficientemente estirados.
- 3. Levanta lentamente la mancuerna para volver a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en el pecho, o si te resulta difícil bajar la mancuerna hasta la parte superior de la cabeza, no te esfuerces demasiado y bájala solo hasta donde puedas, y ajusta usando una mancuerna más ligera.
- 2. Activa los abdominales para proteger la parte baja de la espalda y evita que la zona lumbar se arquee en exceso.
Para una guía completa de Dumbbell Pullover con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Dumbbell Pullover.
Cómo hacer Flexión Arquero
Músculos trabajados en Flexión Arquero: Pecho
Técnica
- 1. Dobla un brazo y bájate hasta que tu pecho esté casi tocando el suelo.
- 2. Mantén el otro brazo recto para apoyarte en el suelo.
- 3. Usa el brazo doblado para volver a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Dado que es un ejercicio muy avanzado, por favor sustituye con flexiones si es difícil.
- 2. Por favor, bájate solo tanto como puedas sin forzar tus hombros.
- 3. Mantén tu núcleo activado para evitar que tus caderas caigan.
Para una guía completa de Flexión Arquero con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Flexión Arquero.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Dumbbell Pullover o Flexión Arquero?
Los usuarios de Planfit registran Dumbbell Pullover con más frecuencia: 4159 sesiones frente a 17 de Flexión Arquero. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Dumbbell Pullover y Flexión Arquero trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Dumbbell Pullover trabaja pecho, espalda y tríceps y Flexión Arquero trabaja pecho, deltoides frontales y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Dumbbell Pullover y Flexión Arquero?
Dumbbell Pullover necesita mancuerna y Flexión Arquero necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Dumbbell Pullover es el punto de partida más fácil. Pasa a Flexión Arquero cuando domines la técnica.
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