Butt Kick Row

Starting Position

1. Para realizar el ejercicio de Butt Kick Row, comienza de pie con tus pies ligeramente separados, alineados con tus hombros. Estira tus brazos hacia delante y sostén una barra con un agarre prono (palma hacia abajo) con una presa apropiada para tu nivel de fuerza.

2. Flexiona ligeramente tus rodillas y lleva tu tronco hacia delante hasta que tu torso esté paralelo al piso. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que tus glúteos estén apretados. Esta es la posición inicial para el ejercicio.

Proper Form

1. Para comenzar el ejercicio, levanta la barra con tus brazos extendidos y, al mismo tiempo, dobla los codos para que la barra se acerque a tu cuerpo.

2. Manteniendo la espalda recta, baja la barra hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos.

3. Ahora, al mismo tiempo que levantas la barra, también dobla las rodillas y mueve tus glúteos hacia atrás, como si estuvieras intentando patear tu propio trasero. Esto se conoce como el movimiento Butt Kick.

4. Repite el movimiento hasta completar el número de repeticiones asignadas.

Breathing Technique

1. Cuando comiences el ejercicio, respira hacia fuera mientras levantas la barra hacia tu cuerpo.

2. Respira hacia dentro mientras bajas la barra hacia la posición inicial.