¿Haces el Estiramiento de Cuello correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Principiante

Acerca del ejercicio

Este estiramiento relaja el cuello por delante y por detrás, ideal para aliviar la tensión y el síndrome del cuello tecnológico. Perfecto después de estar mucho tiempo en el escritorio.

Consejos del coach

Mete la barbilla para alargar el cuello.

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Estiramiento de Cuello Cómo hacerlo

Posición inicial

Siéntate en una silla o ponte de pie, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados en preparación.

Forma correcta

1. Mete tu barbilla hacia adentro y baja lentamente la cabeza para que tu barbilla toque tu pecho.

2. Mantén esta posición durante 10-15 segundos mientras sientes el estiramiento en la parte posterior de tu cuello.

3. Levanta lentamente la cabeza y eleva tu barbilla para mirar hacia el cielo.

4. Mantén esta posición durante 10-15 segundos mientras sientes el estiramiento en la parte frontal de tu cuello.

5. Regresa lentamente a la posición inicial.

Técnica de respiración

Exhala cuando inclines la cabeza y inhala cuando te inclines hacia atrás.

Precauciones

No des ningún retroceso y muévete lentamente. Ten cuidado de no doblar la cintura junto con ello. Si sientes dolor, reduce el rango y solo ve hasta un punto cómodo.