Forward Neck Flexion Stretch
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento relaja el cuello por delante y por detrás, ideal para aliviar la tensión y el síndrome del cuello tecnológico. Perfecto después de estar mucho tiempo en el escritorio.
Consejos del coach
턱을 당겨 뒷목을 길게 하세요.
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Forward Neck Flexion Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Siéntate en una silla o ponte de pie, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados, y prepárate.
Forma correcta
1. Mete tu barbilla hacia adentro y baja lentamente la cabeza para que tu barbilla toque tu pecho.
2. Mantén esta posición durante 10-15 segundos mientras sientes el estiramiento en la parte posterior de tu cuello.
3. Levanta lentamente la cabeza y eleva tu barbilla para mirar hacia el cielo.
4. Mantén esta posición durante 10-15 segundos mientras sientes el estiramiento en la parte frontal de tu cuello.
5. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando inclines la cabeza y inhala cuando te inclines hacia atrás.
Precauciones
Muévete despacio y sin impulso. Mantén la espalda firme. Si sientes dolor, limita el movimiento.
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