Lunge with Leg Lift
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Haz una estocada y levanta la pierna lateralmente.
Lunge with Leg Lift How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Longe con Beinlift, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Levanta los brazos a la altura de los hombros con los codos ligeramente flexionados.
3. Inclina ligeramente el torso hacia delante.
Proper Form
1. Mientras inspiras, eleva una pierna hacia arriba, estirando la rodilla y manteniendo la pierna recta.
2. En la posición alta, mantén la pierna estirada y la espalda recta.
3. Exhala mientras bajas la pierna hasta su posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento con la otra pierna.
Breathing Technique
1. Inspira mientras elevas la pierna hacia arriba.
2. Exhala mientras bajas la pierna.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
2. No dobles la espalda ni la cadera cuando estés levantando la pierna.
3. No levantes la pierna demasiado alto, de modo que no cause dolor en la espalda.
4. Si sientes algún dolor, detente inmediatamente y descansa.
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