Side Mountain Climber
Abdominales, calorías ardientesCoach's Tips
En posición de plancha, lleva tu rodilla hacia un lado
Side Mountain Climber How to
Starting Position
1. Para comenzar el ejercicio Seitenmischkletterer, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Dobla los codos y coloca tus manos en la parte superior de tu cabeza con los dedos entrelazados.
3. Asegúrate de que el área de la cabeza esté estirada y alineada con la columna vertebral.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, inhala y levanta las rodillas hacia el pecho.
2. A medida que exhales, extiende las piernas y extiende los brazos hacia los lados.
3. Regresa a la posición inicial.
4. Repite el ejercicio durante un mínimo de 8 a 12 repeticiones.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio.
2. Intenta respirar durante el movimiento, inhalando cuando levantas las rodillas y exhalando cuando extiendes las piernas.
Precautions
1. Estire los músculos antes de realizar el ejercicio.
2. No te excedas con la cantidad de repeticiones.
3. Si sientes dolor o incomodidad, detente inmediatamente.
4. Realiza el ejercicio con una postura correcta y alineada para evitar lesiones.
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