Glute Ham Raise vs Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Kettlebell Sumo Deadlift High Pull — 511 vs 179 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Glute Ham Raise y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Glute Ham Raise vs Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Kettlebell Sumo Deadlift High Pull con más frecuencia: 511 sesiones frente a 179 de Glute Ham Raise.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Glute Ham Raise y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Glute Ham Raise y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
| Diferencia | Glute Ham Raise | Kettlebell Sumo Deadlift High Pull |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | isquiotibiales, glúteos y pantorrillas | glúteos, deltoides laterales e isquiotibiales |
| Equipo | máquina | kettlebell |
| Dificultad | 5 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 179 sesiones | 511 sesiones |
Cómo hacer Glute Ham Raise
Músculos trabajados en Glute Ham Raise: Piernas
Técnica
- 1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Consejos del coach
- 1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
Para una guía completa de Glute Ham Raise con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Glute Ham Raise.
Cómo hacer Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
Músculos trabajados en Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la kettlebell hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo, aplicando presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, levanta la kettlebell hacia tu esternón manteniendo el pecho abierto, luego bájala.
- 4. Nuevamente, empuja tus caderas hacia atrás y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu abdomen para evitar que tu espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Kettlebell Sumo Deadlift High Pull con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Kettlebell Sumo Deadlift High Pull.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Glute Ham Raise o Kettlebell Sumo Deadlift High Pull?
Los usuarios de Planfit registran Kettlebell Sumo Deadlift High Pull con más frecuencia: 511 sesiones frente a 179 de Glute Ham Raise. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Glute Ham Raise y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Glute Ham Raise trabaja isquiotibiales, glúteos y pantorrillas y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull trabaja glúteos, deltoides laterales e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Glute Ham Raise y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull?
Glute Ham Raise necesita máquina y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull necesita kettlebell.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull es el punto de partida más fácil. Pasa a Glute Ham Raise cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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