Sumo Deadlift vs Glute Ham Raise
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Peso Muerto Sumo — 1150 vs 179 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Sumo Deadlift y Glute Ham Raise
| Diferencia | Sumo Deadlift | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | isquiotibiales, glúteos y pantorrillas |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 179 sesiones |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
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How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Sumo Deadlift o Glute Ham Raise?
Los usuarios de Planfit registran Sumo Deadlift con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 179 de Glute Ham Raise. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Sumo Deadlift y Glute Ham Raise trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Sumo Deadlift trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Glute Ham Raise trabaja isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
¿Qué equipo necesitan Sumo Deadlift y Glute Ham Raise?
Sumo Deadlift necesita barra y Glute Ham Raise necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Sumo Deadlift es el punto de partida más fácil. Pasa a Glute Ham Raise cuando domines la técnica.
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