Glute Ham Raise vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Glute Ham Raise — 179 vs 41 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Ham Raise more often — 179 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Glute Ham Raise y One Leg Barbell Hipthrust
| Diferencia | Glute Ham Raise | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | isquiotibiales, glúteos y pantorrillas | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | máquina | barra |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 179 sesiones | 41 sesiones |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
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How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Eleva tu pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
- 2. Mientras elevas tu pelvis, levanta una rodilla también.
- 3. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la espalda.
If you want to know a detailed guide to One Leg Barbell Hipthrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Leg Barbell Hipthrust Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Glute Ham Raise o One Leg Barbell Hipthrust?
Los usuarios de Planfit registran Glute Ham Raise con más frecuencia: 179 sesiones frente a 41 de One Leg Barbell Hipthrust. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Glute Ham Raise y One Leg Barbell Hipthrust trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Glute Ham Raise trabaja isquiotibiales, glúteos y pantorrillas y One Leg Barbell Hipthrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Glute Ham Raise y One Leg Barbell Hipthrust?
Glute Ham Raise necesita máquina y One Leg Barbell Hipthrust necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
One Leg Barbell Hipthrust es el punto de partida más fácil. Pasa a Glute Ham Raise cuando domines la técnica.
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