Glute Kick Back vs Pendulum Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Glute Kick Back — 1065 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Glute Kick Back and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Kick Back vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Kick Back more often — 1,065 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Glute Kick Back and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Glute Kick Back y Pendulum Squat
| Diferencia | Glute Kick Back | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos e isquiotibiales | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 1 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1065 sesiones | 318 sesiones |
How to Glute Kick Back
Glute Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Extiende una pierna hacia atrás y levántala hasta la altura de la cabeza.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Por favor, procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu core.
- 2. Ten cuidado de no doblar los codos.
If you want to know a detailed guide to Glute Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Kick Back Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
If you want to know a detailed guide to Pendulum Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendulum Squat Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Glute Kick Back o Pendulum Squat?
Los usuarios de Planfit registran Glute Kick Back con más frecuencia: 1065 sesiones frente a 318 de Pendulum Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Glute Kick Back y Pendulum Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Glute Kick Back trabaja glúteos e isquiotibiales y Pendulum Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Glute Kick Back y Pendulum Squat?
Glute Kick Back necesita peso corporal y Pendulum Squat necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Glute Kick Back es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendulum Squat cuando domines la técnica.
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