Backward Lunge vs Pendulum Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Backward Lunge — 1292 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Backward Lunge and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Backward Lunge vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Backward Lunge more often — 1,292 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Backward Lunge and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Backward Lunge
Backward Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Da un paso atrás con un pie y levanta el talón de ese pie.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
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