Hack Squat Machine vs Sumo Deadlift
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Máquina Hack Squat — 5707 vs 1151 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Hack Squat Machine and Sumo Deadlift for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hack Squat Machine vs Sumo Deadlift : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hack Squat Machine more often — 5,707 sessions compared to 1,151 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Hack Squat Machine and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Hack Squat Machine y Sumo Deadlift
| Diferencia | Hack Squat Machine | Sumo Deadlift |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | máquina | barra |
| Dificultad | 2 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 5707 sesiones | 1151 sesiones |
How to Hack Squat Machine
Hack Squat Machine muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Bájate hasta que tus rodillas se doblen naturalmente y tus muslos estén verticales a tu cuerpo.
- 3. Empuja fuertemente a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar excesivamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Hack Squat Machine o Sumo Deadlift?
Los usuarios de Planfit registran Hack Squat Machine con más frecuencia: 5707 sesiones frente a 1151 de Sumo Deadlift. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Hack Squat Machine y Sumo Deadlift trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Hack Squat Machine trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Sumo Deadlift trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Hack Squat Machine y Sumo Deadlift?
Hack Squat Machine necesita máquina y Sumo Deadlift necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Hack Squat Machine es el punto de partida más fácil. Pasa a Sumo Deadlift cuando domines la técnica.
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