Leg Extension vs Sumo Deadlift
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Extensión de Piernas — 49.848 vs 1151 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Sumo Deadlift for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Sumo Deadlift : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 1,151 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Leg Extension y Sumo Deadlift
| Diferencia | Leg Extension | Sumo Deadlift |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | máquina | barra |
| Dificultad | 1 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 49.848 sesiones | 1151 sesiones |
How to Leg Extension
Leg Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Por favor, levante hasta que sus rodillas estén completamente extendidas.
- 2. Por favor, contraiga desde la parte frontal de su muslo cerca de la rodilla hasta la parte superior del muslo cerca de la articulación de la cadera.
- 3. Baje lentamente hasta que el ángulo de sus rodillas sea de 90 grados mientras resiste el peso.
Coach's Comment
- 1. Por favor, no le des impulso ya que puede lastimar tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no doblar o estirar completamente tus rodillas.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas y tu espalda se separen.
If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Leg Extension o Sumo Deadlift?
Los usuarios de Planfit registran Leg Extension con más frecuencia: 49.848 sesiones frente a 1151 de Sumo Deadlift. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Leg Extension y Sumo Deadlift trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Leg Extension trabaja cuádriceps y Sumo Deadlift trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Leg Extension y Sumo Deadlift?
Leg Extension necesita máquina y Sumo Deadlift necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Leg Extension es el punto de partida más fácil. Pasa a Sumo Deadlift cuando domines la técnica.
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