Extensión de Piernas vs Peso Muerto Sumo
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Extensión de Piernas — 49.848 vs 1151 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Extensión de Piernas y Peso Muerto Sumo y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Extensión de Piernas vs Peso Muerto Sumo: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Extensión de Piernas con más frecuencia: 49.848 sesiones frente a 1151 de Peso Muerto Sumo.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Extensión de Piernas y Peso Muerto Sumo se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Extensión de Piernas y Peso Muerto Sumo
| Diferencia | Extensión de Piernas | Peso Muerto Sumo |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | máquina | barra |
| Dificultad | 1 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 49.848 sesiones | 1151 sesiones |
Cómo hacer Extensión de Piernas
Músculos trabajados en Extensión de Piernas: Piernas
Técnica
- 1. Por favor, levante hasta que sus rodillas estén completamente extendidas.
- 2. Por favor, contraiga desde la parte frontal de su muslo cerca de la rodilla hasta la parte superior del muslo cerca de la articulación de la cadera.
- 3. Baje lentamente hasta que el ángulo de sus rodillas sea de 90 grados mientras resiste el peso.
Consejos del coach
- 1. Por favor, no le des impulso ya que puede lastimar tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no doblar o estirar completamente tus rodillas.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas y tu espalda se separen.
Para una guía completa de Extensión de Piernas con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Extensión de Piernas.
Cómo hacer Peso Muerto Sumo
Músculos trabajados en Peso Muerto Sumo: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Peso Muerto Sumo con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Peso Muerto Sumo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Extensión de Piernas o Peso Muerto Sumo?
Los usuarios de Planfit registran Extensión de Piernas con más frecuencia: 49.848 sesiones frente a 1151 de Peso Muerto Sumo. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Extensión de Piernas y Peso Muerto Sumo trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Extensión de Piernas trabaja cuádriceps y Peso Muerto Sumo trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Extensión de Piernas y Peso Muerto Sumo?
Extensión de Piernas necesita máquina y Peso Muerto Sumo necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Extensión de Piernas es el punto de partida más fácil. Pasa a Peso Muerto Sumo cuando domines la técnica.
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