Hammer Bench Press vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Hammer Bench Press — 2765 vs 322 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Hammer Bench Press and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hammer Bench Press vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Bench Press more often — 2,765 sessions compared to 322 for Standing Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Hammer Bench Press and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Hammer Bench Press
Hammer Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente tu mano al lado de tu pecho.
- 2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
- 3. Levántalo lentamente de nuevo para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, bájalo tanto como sea posible sin exagerar.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que puede tensar tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas caigan del banco.
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How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Mantén el ángulo de tu codo y abre tu pecho moviendo tus brazos hacia los lados y hacia atrás.
- 2. Cuando sientas un estiramiento en tu pecho, pausa, luego junta las mancuernas frente a ti.
- 3. Mantén la contracción en tu pecho, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 4. Activa tu núcleo y repite sin inclinarte hacia atrás.
Coach's Comment
- 1. Concéntrate en el movimiento con un peso más ligero.
- 2. No arquees la espalda. Mantén el torso mirando hacia adelante.
- 3. Mantén una ligera flexión en los codos.
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