Kettlebell Swing vs Criss Cross
Maximizing Your Core Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Balanceo Con Pesa Rusa — 1175 vs 188 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Criss Cross for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Criss Cross : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Kettlebell Swing more often — 1,175 sessions compared to 188 for Criss Cross.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Criss Cross differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Kettlebell Swing y Criss Cross
| Diferencia | Kettlebell Swing | Criss Cross |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales, deltoides frontales y glúteos | abdominales, cuádriceps y glúteos |
| Equipo | kettlebell | peso corporal |
| Dificultad | 4 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1175 sesiones | 188 sesiones |
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. Sostén la kettlebell con ambas manos y separa tus pies más allá del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- 2. Levanta la kettlebell a la altura de los hombros, luego empuja naturalmente tus caderas hacia atrás y dobla las rodillas para llevar la kettlebell entre tus piernas.
- 3. Contrae momentáneamente tus caderas mientras enderezas tus rodillas para levantar la kettlebell de nuevo a la altura de los hombros.
- 4. Mantén tus brazos en línea recta y repite el movimiento.
Coach's Comment
- El papel de las caderas y el core es muy importante en el ejercicio. Solo al mover las caderas hacia adelante y hacia atrás mientras se activa el core, el movimiento puede volverse más natural.
If you want to know a detailed guide to Kettlebell Swing, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Kettlebell Swing Guide page of our blog!
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. Acuéstate en el suelo y levanta ambas piernas hacia el cielo en un ángulo de 60 grados manteniéndolas juntas.
- 2. Entrecruza los dedos detrás de tu cabeza y levanta la cabeza del suelo.
- 3. Mantén los dedos de los pies apuntando y prepárate mirando tus dedos.
- 4. Doble tu codo derecho y piensa en que toque tu rodilla izquierda mientras doblas la rodilla y pliegas la parte superior de tu cuerpo.
- 5. Haz lo mismo del lado opuesto.
Coach's Comment
- Si es difícil porque es un ejercicio de alta intensidad, por favor sustitúyelo por otro ejercicio.
If you want to know a detailed guide to Criss Cross, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Criss Cross Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Kettlebell Swing o Criss Cross?
Los usuarios de Planfit registran Kettlebell Swing con más frecuencia: 1175 sesiones frente a 188 de Criss Cross. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Kettlebell Swing y Criss Cross trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Kettlebell Swing trabaja abdominales, deltoides frontales y glúteos y Criss Cross trabaja abdominales, cuádriceps y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Kettlebell Swing y Criss Cross?
Kettlebell Swing necesita kettlebell y Criss Cross necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Criss Cross es el punto de partida más fácil. Pasa a Kettlebell Swing cuando domines la técnica.
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