Press Militar vs Elevación Lateral Con Polea
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Hombro?
Contenido
Press Militar trabaja varias articulaciones, Elevación Lateral Con Polea aísla — dificultad 3 de 5 vs 2. Elige para tu día de Hombro.
Compara los beneficios de Press Militar y Elevación Lateral Con Polea y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Hombro.
Press Militar vs Elevación Lateral Con Polea: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Press Militar con más frecuencia: 17.150 sesiones frente a 4441 de Elevación Lateral Con Polea.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Press Militar y Elevación Lateral Con Polea se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Press Militar y Elevación Lateral Con Polea
| Diferencia | Press Militar | Elevación Lateral Con Polea |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | deltoides frontales, deltoides laterales y tríceps | deltoides laterales |
| Equipo | barra | máquina |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 3 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 17.150 sesiones | 4441 sesiones |
Cómo hacer Press Militar
Músculos trabajados en Press Militar: Hombro
Técnica
- 1. Levanta la barra por encima de tu cabeza. Por favor, levántala por encima de tu cabeza, no frente a tu cuerpo.
- 2. Con tus caderas y núcleo comprometidos, baja lentamente la barra para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Si agarras la barra demasiado ancha, puede poner tensión en tus hombros, así que ten cuidado.
- 2. Si tus caderas y tu núcleo pierden tensión, puede poner tensión en tu parte baja de la espalda, así que ten cuidado.
- 3. Todo tu torso debe permanecer tenso durante todo el movimiento.
Para una guía completa de Press Militar con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Press Militar.
Cómo hacer Elevación Lateral Con Polea
Músculos trabajados en Elevación Lateral Con Polea: Hombro
Técnica
- 1. Levanta lentamente tus brazos a la altura de los hombros manteniendo los codos ligeramente doblados.
- 2. Asegúrate de que las palmas de tus manos estén mirando hacia el suelo o hacia el frente de tu cuerpo.
- 3. Baja lentamente tus brazos de vuelta a la posición inicial.
- 4. Sin embargo, no bajes tus brazos completamente; solo bájalos hasta que tus hombros estén relajados.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no levantar tus manos por encima del nivel de los hombros.
- 2. Si tus palmas están mirando hacia detrás de tu cuerpo, puede causar dolor en los hombros, así que por favor mantenlas mirando hacia el suelo o frente a tu cuerpo.
Para una guía completa de Elevación Lateral Con Polea con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Elevación Lateral Con Polea.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Hombro, Press Militar o Elevación Lateral Con Polea?
Los usuarios de Planfit registran Press Militar con más frecuencia: 17.150 sesiones frente a 4441 de Elevación Lateral Con Polea. Ambos entrenan Hombro, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Press Militar y Elevación Lateral Con Polea trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Press Militar trabaja deltoides frontales, deltoides laterales y tríceps y Elevación Lateral Con Polea trabaja deltoides laterales.
¿Qué equipo necesitan Press Militar y Elevación Lateral Con Polea?
Press Militar necesita barra y Elevación Lateral Con Polea necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Elevación Lateral Con Polea es el punto de partida más fácil. Pasa a Press Militar cuando domines la técnica.
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