Pendlay Row vs Dominadas Asistidas
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Dominadas Asistidas — 733 vs 344 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Pendlay Row y Dominadas Asistidas y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Pendlay Row vs Dominadas Asistidas: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Dominadas Asistidas con más frecuencia: 733 sesiones frente a 344 de Pendlay Row.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Pendlay Row y Dominadas Asistidas se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Pendlay Row y Dominadas Asistidas
| Diferencia | Pendlay Row | Dominadas Asistidas |
|---|---|---|
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 5 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 344 sesiones | 733 sesiones |
Cómo hacer Pendlay Row
Músculos trabajados en Pendlay Row: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira hacia tu ombligo para que la barra pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Sostén el peso con la fuerza de tu espalda y bájalo completamente al suelo.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Pendlay Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pendlay Row.
Cómo hacer Dominadas Asistidas
Músculos trabajados en Dominadas Asistidas: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira de tus brazos hacia atrás hasta que tu pecho toque la barra.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus brazos hacia atrás.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial con el pecho relajado.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no perder tu posición inicial cuando bajes.
- 2. Por favor, sube utilizando la fuerza de tus omóplatos, no de tus brazos.
Para una guía completa de Dominadas Asistidas con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Dominadas Asistidas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Pendlay Row o Dominadas Asistidas?
Los usuarios de Planfit registran Dominadas Asistidas con más frecuencia: 733 sesiones frente a 344 de Pendlay Row. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Pendlay Row y Dominadas Asistidas?
Pendlay Row necesita barra y Dominadas Asistidas necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Dominadas Asistidas es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendlay Row cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
