Zancada Lateral vs Abducción de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Lateral — 2021 vs 873 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Zancada Lateral y Abducción de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada Lateral vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Lateral con más frecuencia: 2021 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada Lateral y Abducción de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada Lateral y Abducción de Cadera
| Diferencia | Zancada Lateral | Abducción de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, glúteos y abductores | glúteos y abductores |
| Dificultad | 2 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2021 sesiones | 873 sesiones |
Cómo hacer Zancada Lateral
Músculos trabajados en Zancada Lateral: Piernas
Técnica
- 1. Mueve un pie hacia un lado y desplaza tu peso.
- 2. Dobla la rodilla de la pierna movida y mantén la pierna opuesta recta.
- 3. Aplica presión en el centro de la rodilla doblada y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo en el lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrese de que su centro de gravedad no se desplace demasiado hacia un lado.
Para una guía completa de Zancada Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Lateral.
Cómo hacer Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
Para una guía completa de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Abducción de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada Lateral o Abducción de Cadera?
Los usuarios de Planfit registran Zancada Lateral con más frecuencia: 2021 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zancada Lateral y Abducción de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zancada Lateral trabaja cuádriceps, glúteos y abductores y Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Zancada Lateral y Abducción de Cadera?
Zancada Lateral necesita peso corporal y Abducción de Cadera necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Abducción de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Zancada Lateral cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
