Zancada Lateral vs Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Lateral — 2021 vs 511 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Zancada Lateral y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada Lateral vs Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Lateral con más frecuencia: 2021 sesiones frente a 511 de Kettlebell Sumo Deadlift High Pull.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada Lateral y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada Lateral y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
| Diferencia | Zancada Lateral | Kettlebell Sumo Deadlift High Pull |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, glúteos y abductores | glúteos, deltoides laterales e isquiotibiales |
| Equipo | peso corporal | kettlebell |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 2 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2021 sesiones | 511 sesiones |
Cómo hacer Zancada Lateral
Músculos trabajados en Zancada Lateral: Piernas
Técnica
- 1. Mueve un pie hacia un lado y desplaza tu peso.
- 2. Dobla la rodilla de la pierna movida y mantén la pierna opuesta recta.
- 3. Aplica presión en el centro de la rodilla doblada y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo en el lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrese de que su centro de gravedad no se desplace demasiado hacia un lado.
Para una guía completa de Zancada Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Lateral.
Cómo hacer Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
Músculos trabajados en Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la kettlebell hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo, aplicando presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, levanta la kettlebell hacia tu esternón manteniendo el pecho abierto, luego bájala.
- 4. Nuevamente, empuja tus caderas hacia atrás y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu abdomen para evitar que tu espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Kettlebell Sumo Deadlift High Pull con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Kettlebell Sumo Deadlift High Pull.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada Lateral o Kettlebell Sumo Deadlift High Pull?
Los usuarios de Planfit registran Zancada Lateral con más frecuencia: 2021 sesiones frente a 511 de Kettlebell Sumo Deadlift High Pull. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zancada Lateral y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zancada Lateral trabaja cuádriceps, glúteos y abductores y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull trabaja glúteos, deltoides laterales e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Zancada Lateral y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull?
Zancada Lateral necesita peso corporal y Kettlebell Sumo Deadlift High Pull necesita kettlebell.
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