Side Lunge vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Lateral — 2021 vs 41 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Side Lunge and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Lunge vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Lunge more often — 2,021 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Side Lunge and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Side Lunge y One Leg Barbell Hipthrust
| Diferencia | Side Lunge | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, glúteos y abductores | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | peso corporal | barra |
| Dificultad | 2 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2021 sesiones | 41 sesiones |
How to Side Lunge
Side Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve un pie hacia un lado y desplaza tu peso.
- 2. Dobla la rodilla de la pierna movida y mantén la pierna opuesta recta.
- 3. Aplica presión en el centro de la rodilla doblada y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo en el lado opuesto.
Coach's Comment
- 1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrese de que su centro de gravedad no se desplace demasiado hacia un lado.
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How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Eleva tu pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
- 2. Mientras elevas tu pelvis, levanta una rodilla también.
- 3. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la espalda.
If you want to know a detailed guide to One Leg Barbell Hipthrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Leg Barbell Hipthrust Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Side Lunge o One Leg Barbell Hipthrust?
Los usuarios de Planfit registran Side Lunge con más frecuencia: 2021 sesiones frente a 41 de One Leg Barbell Hipthrust. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Side Lunge y One Leg Barbell Hipthrust trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Side Lunge trabaja cuádriceps, glúteos y abductores y One Leg Barbell Hipthrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Side Lunge y One Leg Barbell Hipthrust?
Side Lunge necesita peso corporal y One Leg Barbell Hipthrust necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Side Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a One Leg Barbell Hipthrust cuando domines la técnica.
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