Plancha Lateral vs Elevación Lateral de Pierna
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Plancha Lateral — 897 vs 244 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Plancha Lateral y Elevación Lateral de Pierna y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Plancha Lateral vs Elevación Lateral de Pierna: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Plancha Lateral con más frecuencia: 897 sesiones frente a 244 de Elevación Lateral de Pierna.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Plancha Lateral y Elevación Lateral de Pierna se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Plancha Lateral y Elevación Lateral de Pierna
| Diferencia | Plancha Lateral | Elevación Lateral de Pierna |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales y deltoides frontales | abductores y abdominales |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 897 sesiones | 244 sesiones |
Cómo hacer Plancha Lateral
Músculos trabajados en Plancha Lateral: Core
Técnica
- 1. Acuéstate de lado y coloca tu codo debajo de tu hombro.
- 2. Mantén las piernas juntas y activa tu core y glúteos para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus piernas cuando se vea desde arriba.
- 3. Mantén la tensión en tu core durante el tiempo indicado y repite lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Al hacer una plancha lateral, asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies, para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan.
- 2. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en la parte baja de la espalda, intenta bajar la dificultad apoyando las rodillas en el suelo.
Para una guía completa de Plancha Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Lateral.
Cómo hacer Elevación Lateral de Pierna
Músculos trabajados en Elevación Lateral de Pierna: Core
Técnica
- 1. Levanta lentamente tu pie del suelo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- Si es demasiado difícil, intenta hacerlo acostado de lado sin levantar el cuerpo.
Para una guía completa de Elevación Lateral de Pierna con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Elevación Lateral de Pierna.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Plancha Lateral o Elevación Lateral de Pierna?
Los usuarios de Planfit registran Plancha Lateral con más frecuencia: 897 sesiones frente a 244 de Elevación Lateral de Pierna. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Plancha Lateral y Elevación Lateral de Pierna trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Plancha Lateral trabaja abdominales y deltoides frontales y Elevación Lateral de Pierna trabaja abductores y abdominales.
¿Qué equipo necesitan Plancha Lateral y Elevación Lateral de Pierna?
Plancha Lateral necesita peso corporal y Elevación Lateral de Pierna necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Elevación Lateral de Pierna es el punto de partida más fácil. Pasa a Plancha Lateral cuando domines la técnica.
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