Smith Machine Bench Press vs Incline Dumbbell Fly
Maximizing Your Pecho Workout Plan
Contents
Press de Banca en Máquina Smith es compuesto, Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado aislamiento — dificultad 3 de 5 vs 4.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Bench Press and Incline Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Bench Press vs Incline Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Bench Press more often — 12,704 sessions compared to 2,435 for Incline Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Bench Press and Incline Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Smith Machine Bench Press y Incline Dumbbell Fly
| Diferencia | Smith Machine Bench Press | Incline Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho, bíceps y deltoides frontales |
| Equipo | máquina | mancuerna |
| Dificultad | 3 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 12.704 sesiones | 2435 sesiones |
How to Smith Machine Bench Press
Smith Machine Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque justo debajo de tu pecho.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más posible sin sobrecargarte.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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How to Incline Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Doble ligeramente los brazos y baje las mancuernas a la altura del pecho.
- 2. Levante lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, usa pesos ligeros ya que este ejercicio puede poner tensión en los hombros.
- 2. Si sientes dolor en el hombro, por favor detente y cambia a otro ejercicio.
- 3. Ten cuidado de no extender completamente los brazos.
If you want to know a detailed guide to Incline Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Incline Dumbbell Fly Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Smith Machine Bench Press o Incline Dumbbell Fly?
Los usuarios de Planfit registran Smith Machine Bench Press con más frecuencia: 12.704 sesiones frente a 2435 de Incline Dumbbell Fly. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Smith Machine Bench Press y Incline Dumbbell Fly trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Smith Machine Bench Press trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Incline Dumbbell Fly trabaja pecho, bíceps y deltoides frontales.
¿Qué equipo necesitan Smith Machine Bench Press y Incline Dumbbell Fly?
Smith Machine Bench Press necesita máquina y Incline Dumbbell Fly necesita mancuerna.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Smith Machine Bench Press es el punto de partida más fácil. Pasa a Incline Dumbbell Fly cuando domines la técnica.
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