Smith Machine Lunge vs Glute Ham Raise
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Zancada En Máquina Smith — 4124 vs 179 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Lunge and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Lunge vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Lunge more often — 4,124 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Lunge and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Smith Machine Lunge y Glute Ham Raise
| Diferencia | Smith Machine Lunge | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | isquiotibiales, glúteos y pantorrillas |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 3 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 4124 sesiones | 179 sesiones |
How to Smith Machine Lunge
Smith Machine Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Por favor, baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 2. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 3. Completa las repeticiones en una pierna y luego procede al otro lado.
Coach's Comment
- 1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, tenga cuidado de que la rodilla del pie con el que avanza no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrese de que su centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Smith Machine Lunge o Glute Ham Raise?
Los usuarios de Planfit registran Smith Machine Lunge con más frecuencia: 4124 sesiones frente a 179 de Glute Ham Raise. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Smith Machine Lunge y Glute Ham Raise trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Smith Machine Lunge trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Glute Ham Raise trabaja isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
¿Qué equipo necesitan Smith Machine Lunge y Glute Ham Raise?
Smith Machine Lunge necesita máquina y Glute Ham Raise necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Smith Machine Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Glute Ham Raise cuando domines la técnica.
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