Sumo Deadlift vs Hip Extension
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Peso Muerto Sumo — 1150 vs 531 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Hip Extension for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Hip Extension : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 531 for Hip Extension.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Hip Extension differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Sumo Deadlift y Hip Extension
| Diferencia | Sumo Deadlift | Hip Extension |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | glúteos e isquiotibiales |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 531 sesiones |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
How to Hip Extension
Hip Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Levanta tu pierna con la planta del pie mirando al cielo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu núcleo.
If you want to know a detailed guide to Hip Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Extension Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Sumo Deadlift o Hip Extension?
Los usuarios de Planfit registran Sumo Deadlift con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 531 de Hip Extension. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Sumo Deadlift y Hip Extension trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Sumo Deadlift trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Hip Extension trabaja glúteos e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Sumo Deadlift y Hip Extension?
Sumo Deadlift necesita barra y Hip Extension necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Hip Extension es el punto de partida más fácil. Pasa a Sumo Deadlift cuando domines la técnica.
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