Calculadora de calorías quemadas
¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
Las calorías quemadas dependen de la intensidad del ejercicio (MET), el peso corporal y la duración. El MET mide cuántas veces más energía usa una actividad frente al reposo. A igual duración, un mayor peso o intensidad quema más.
La fórmula
Calorías totales = (MET × 3,5 × peso[kg] × minutos) ÷ 200. La quema neta resta el metabolismo en reposo (MET 1), usando (MET − 1). Esta calculadora sigue la fórmula estándar del American College of Sports Medicine (ACSM).
Valores MET por actividad
| Actividad | MET |
|---|---|
| Caminar (4,8 km/h) | 3.3 |
| Caminar rápido (6,4 km/h) | 5.0 |
| Trotar (8 km/h) | 8.0 |
| Correr (9,7 km/h) | 10.0 |
| Correr rápido (12 km/h) | 12.5 |
| Yoga (hatha) | 2.5 |
| Saltar la cuerda (lento) | 8.0 |
| Saltar la cuerda (rápido) | 12.0 |
| HIIT | 8.0 |
| Remo (moderado) | 7.0 |
| Ciclismo (19–21 km/h) | 8.0 |
| Ciclismo (22–24 km/h) | 10.0 |
| Ciclismo indoor (100 W) | 5.5 |
| Natación (moderada) | 5.8 |
| Natación (rápida) | 10.0 |
| Pesas (ligero) | 3.5 |
| Pesas (intenso) | 6.0 |
| Baloncesto (partido) | 8.0 |
Fuente: 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Quema total vs neta
La mayoría de calculadoras muestran la 'quema total', que suma el metabolismo en reposo que gastarías igual, por lo que sale más alta que el efecto real del ejercicio. Para ver solo lo que añadió el entrenamiento, elige 'quema neta' en las opciones.
¿Qué precisión tiene?
La fórmula MET usa promedios poblacionales, así que no capta diferencias individuales de composición corporal, condición física o eficiencia. La quema real puede variar en torno a ±10–20 %. Registrar tus entrenamientos para ver la tendencia es más fiable que una sola estimación.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el MET?
El MET (equivalente metabólico) fija como 1 la energía que usas sentado en reposo y muestra cuántas veces más usa una actividad. Correr (MET 10) usa unas 10 veces la energía del reposo.
¿Tengo que introducir mi peso?
El peso escala el resultado directamente. A igual actividad y duración, un cuerpo más pesado quema más, así que introduce tu propio peso para una estimación precisa.
¿Debo usar la quema total o neta?
Para el cálculo de dieta que equilibra ingesta y gasto, la 'quema neta' es más precisa porque evita contar dos veces el metabolismo en reposo que gastarías igual. Como referencia aproximada, la 'quema total' está bien.
¿Puedo registrar mis entrenamientos automáticamente?
La app de Planfit registra tu actividad y duración, calcula las calorías quemadas automáticamente y muestra la tendencia con el tiempo, para que sigas tus resultados sin escribir números cada vez.